Di dunia yang serba cepat saat ini, stres telah menjadi musuh bersama bagi banyak orang. Mulai dari tekanan pekerjaan hingga masalah pribadi, sepertinya selalu ada hal yang bisa membuat kita kewalahan dan cemas. Namun, ada alat yang bisa membantu kita menemukan ketenangan dan kedamaian di tengah tantangan hidup: mindfulness.
Salah satu praktik mindfulness populer yang mendapat perhatian dalam beberapa tahun terakhir adalah Ahliqq. Ahliqq, yang berarti “hadir pada saat ini” dalam bahasa Arab, adalah suatu bentuk perhatian yang berfokus pada menumbuhkan kesadaran dan penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi seseorang tanpa menghakimi.
Ahliqq berakar pada ajaran Islam dan telah dipraktikkan selama berabad-abad di dunia Muslim. Hal ini menekankan pentingnya menyadari keadaan batin seseorang dan terhubung dengan momen saat ini, daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Salah satu prinsip utama Ahliqq adalah gagasan penerimaan. Dengan belajar menerima dan mengakui pikiran dan emosi kita tanpa berusaha mengubah atau menekannya, kita dapat mengurangi tingkat stres dan menemukan kedamaian batin. Ini bisa sangat membantu dalam mengatasi emosi yang sulit seperti kemarahan, kesedihan, atau kecemasan.
Aspek penting lainnya dari Ahliqq adalah praktik bersyukur. Dengan berfokus pada aspek-aspek positif dalam hidup kita dan menghargai apa yang kita miliki, kita dapat mengubah perspektif kita dan menumbuhkan rasa puas dan bahagia. Hal ini dapat membantu kita mengatasi tantangan hidup dengan lebih efektif dan membangun ketahanan dalam menghadapi kesulitan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melatih kewaspadaan, seperti Ahliqq, dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan. Penelitian telah menemukan bahwa mindfulness dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Memasukkan Ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengelola stres dan menemukan kedamaian batin. Berikut beberapa cara sederhana mengamalkan Ahliqq:
1. Luangkan waktu beberapa saat setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Perhatikan sensasi napas Anda saat menarik dan membuang napas, dan kembalikan perhatian Anda ke momen saat ini setiap kali pikiran Anda mulai mengembara.
2. Latih rasa syukur dengan membuat jurnal rasa syukur dan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda menumbuhkan pola pikir positif dan mengalihkan fokus Anda dari apa yang kurang ke apa yang berlimpah dalam hidup Anda.
3. Terlibat dalam aktivitas yang penuh perhatian seperti berjalan kaki, makan, atau mendengarkan musik. Perhatikan sensasi, suara, dan perasaan yang muncul pada saat ini, dan nikmati pengalaman tersebut tanpa menghakimi.
Kesimpulannya, Ahliqq adalah amalan ampuh yang dapat membantu kita mengatasi tantangan hidup dan menemukan kedamaian batin di tengah stres dan kekacauan. Dengan memupuk perhatian dan penerimaan, kita dapat mengembangkan rasa ketahanan dan kesejahteraan yang lebih besar, dan menavigasi naik turunnya kehidupan dengan anggun dan keseimbangan batin. Cobalah Ahliqq hari ini dan rasakan kekuatan transformatif dari kesadaran dalam hidup Anda.